Меню на месяц сушки тела для девушек


Содержание:

Ты регулярно тренируешься до седьмого пота, работаешь с тяжелыми весами и делаешь все для того, чтобы добиться желаемого результата. Но, настоящей неожиданностью становится то, что этого совсем недостаточно для того, чтобы убрать весь лишний жир в теле. Мы поможем тебе и подарим эффективное меню сушки тела для девушек на месяц по дням!

Сушка тела за месяц или даже более продолжительный срок будет достижима лишь при соблюдении правильной диеты. Даже если вы будете сутками не вылезать из зала, тренируясь час за часом, всю эту кропотливую работу очень легко перечеркнуть пачкой чипсов или перекусом, бокалом пива в дружной компании или обычным гамбургером. Для того, чтобы стабильно терять жир, питанию нужно уделять даже больше времени, чем тренировкам. Именно рацион должен стать основой для успешной сушки и желаемого прогресса.

Меню на месяц сушки тела для девушек

Специалист по питанию Jim Juge говорит, что именно питание будет определять то, насколько вы сможете справиться с поставленной задачей. Сушка тела для девушек на месяц на 65% состоит из питания и на 35 из всего остального. Джим помог тысячам людей добиться желаемых результатов, независимо от того, хотят ли они просто похудеть или стать звездой подиума на престижных турнирах.

Когда у вас есть только 30 дней, никто не сможет помочь выполнить задачу лучше, чем Джим. В этой статье речь пойдет о подробном плане питания, который он разработал. Более того, мы рассмотрим не только подробное меню на сушке для девушек, но и все особенности вы выборе продуктов, количестве приемов пищи и любых других мелочах, которые чрезвычайно важны. Потому, вам стоит уже сегодня пойти в продуктовый магазин и запастись всем необходимым и уже завтра начать свой день с правильного питания. Один месяц это очень малый срок и у вас не будет времени, чтобы лениться или валять дурака.

Диета сушки тела на месяц: принципы и правила

сушка тела для девушек на месяц

Строгость и дисциплина. Эти термины вам нужно будет повторять как мантру и они станут вашим жизненным кредо на ближайший месяц. Обойти диету просто невозможно, потому лучше сразу отнестись к ней со всей серьезностью. Меню сушки тела по дням которое разработал Джим Юдж основывается только на свежих и полезных продуктах с минимальной обработкой. Если вы хотите быстро добиться результата, запомните эти три принципа:

  1. Ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг собственного веса каждый день. Если вы будете потреблять слишком мало белка во время низкокалорийной диеты, вы будете терять очень много мышечной массы. Только достаточное количество белка позволит вам терять жир, сохраняя мышцы. Также нужно выбирать правильные продукты, основными источниками должны стать: курица, яичные белки, постное красное мясо и протеиновые коктейли (без жира и углеводов). При собственном весе в 100-125 фунтов, в день нужно съедать приблизительно 110-130 грамм белка. При большем весе лучше не выходить за рамки основных приемов пищи и для получения нормы просто добавить лишний протеиновый коктейль в день;
  2. Ограничивайте потребление углеводов до низкого или умеренного. Правильная сушка тела на месяц по дням подразумевает прием от 80 (низкое) до 140 (умеренное) грамм углеводов в день. Джим Юдж рекомендует чередовать дни с низким и умеренным количеством углеводов, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне и стимулировать сжигание жира. Употребляйте только углеводы с большим количеством клетчатки: овсянка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб;
  3. Пейте как минимум 3 литра воды в день, чтобы избегать обезвоживания и сохранять здоровье. Лучше всего употреблять простую воду, хотя диета сушки тела на месяц может изредка включать другие низкокалорийные напитки, например, чай.

Как соблюдать питание на месяц сушки тела и сохранять мотивацию?

сушка тела по дням

Привычки и слабости это два основных камня преткновения во время диеты. Начнем с привычек. Чтобы привыкнуть к диете, потребуется не менее одной, а может даже и все две недели. Когда количество заведений фаст-фуда на каждом квартале просто зашкаливает, очень сложно удержаться от соблазна. Сложнее всего выработать привычку готовить еду самостоятельно и брать ее с собой. Первая неделя особо сложная, потому что приходится перестраиваться на питание на месяц сушки тела, что может стать настоящим вызовом. Например, если вы ранее привыкли выходить в кафе или есть бутерброд на обед, теперь вам придется брать с собой еду и сопротивляться привычкам. Также придется отказываться от всех сладостей, перекусов, сливок в кофе, топингов и всего, чем вы ранее заправляли еду.

Чтобы удерживаться от соблазнов, Юдж рекомендует применять несколько проверенных приемов. Во-первых, сделайте разгрузочный день один раз в неделю, например, в воскресенье. Это позволит подготовить организм к новой насыщенной неделе и дать волю своим желаниям. Не секрет, что сушка тела для девушек диета по дням требует большой дисциплины и выдержки. Если вы чувствуете сильное истощение на протяжении недели, просто представьте, что в воскресенье будет тот день, когда вы сможете позволить себе все, что запланировали: пиццу, лазанью, чипсы и даже пиво! Важно помнить, что речь идет только об одном приеме пищи, а не целом дне пиршества, иначе сушка тела по дням не будет иметь никакого смысла. Нужно допускать только один прием любой пищи в неделю!

Вторым важным способом избежать соблазнов является фото. Просто сделайте несколько фотографий вначале своего пути. Это позволит вам представлять с чего вы начали и как вы будете выглядеть через месяц после всех изменений, а также увидеть разницу. Сделайте фото с переднего, бокового и заднего ракурса. Повесьте их на холодильник и при взгляде на фото каждый раз представляйте, каким вы будете в конце цикла.

Почти всегда когда формируется диета сушка тела меню для женщин, наиболее сложной жертвой является отсутствие сладостей и сахаросодержащих продуктов. Избежать этого помогут протеиновые коктейли и батончики. Также Джим рекоментует размешивать порцию протеина со льдом в блендере, коктейль будет максимально похожим на милк шейк. Раз в 5 дней вы также можете позволить себе протеин со свежими ягодами. Батончиками не стоит злоупотреблять, потому лучше ограничить их прием до 1-2 раз в неделю. Более того, современные батончики по вкусу один в один как обычные шоколадки, но при этом почти не содержат углеводов и жиров.

Особенно осторожным нужно быть при посещении ресторанов, так как там можно свести на нет все старания на нет за один день. Старайтесь придерживаться вашего плана питания всегда и везде. В ресторане попросите, чтобы мясо вам обжаривали без жира. Овощи лучше всего заказывать на пару и без содержания сливочного масла или прочих жиров. Попросите убрать весь сыр из овощных салатов, исключите калорийные заправки. На самом деле каким бы жестким не было подробное меню сушки тела для девушек, есть достаточное количество ресторанов, в которых вы сможете не нарушать план питания. Главное, чтобы повара учитывали ваши предпочтения и пожелания.

Меню на сушке для девушек на месяц по дням и ожидаемый итоговый результат

меню сушки тела по дням

Если вы будете строго следовать установленной диете, вы сможете терять до 2.5 кг в неделю! Тем не менее, стабильным и усредненным результатом должна стать потеря 1-1.5 кг в неделю. Это абсолютно нормальное количество, при котором организм не будет компенсировать все назад после окончания диеты и вы получите стабильный результат. Для фиксации результатов взвешивайтесь без одежды один раз в неделю, желательно в то же самое время.

Если спустя 7 дней вы не увидели никакого результата, то нужно работать над ошибками. Первым шагом должно стать увеличение кардио сессий. К утреннему кардио натощак (45 минут) добавьте кардио поздним вечером в течении 30 минут.

В случае если меню сушки тела для девушек не дает результатов даже при таких условиях, то вторым шагом должно быть жесткое сокращение углеводов. В низкокалорийные дни понизьте норму до 45-60 грамм, а в умеренные – до 85 г. Также после этих двух дней с низким потреблением углеводов добавляйте «углеводный» день с 130г/день.

Ваше меню для сушки тела для женщин на неделю может стать двигателем вашего прогресса или настоящим якорем, который будет тормозить результаты. Потому, четко следуйте плану, представляйте как вы хотите выглядеть через месяц и при соблюдении всех условий вы гарантировано достигнете желаемой цели.

Три главных продукта в меню сушки тела по дням

сушка тела на месяц по дням

Джим Юдж рекомендует сделать эти три продукта основными на ближайший месяц:

  1. Яичные белки. В них нет ни жира, ни холестерина, только чистый белок. Также для их приготовления понадобится всего 2- минуты;
  2. Овсянка. Это продукт с низким количеством сахара и высоким количеством клетчатки, который обеспечит вас необходимой для ежедневной работы энергией. Лучше выбирайте обычную овсянку, которую нужно готовить, хотя если у вас нет времени, то иногда подойдет и овсянка быстрого приготовления;
  3. Зеленые овощи. Они питательны и содержат огромное количество полезных веществ, которые очень важны во время сушки (витамины, антиоксиданты, фитохимические вещества и тд). Боле того, они объемные и позволяют надолго обеспечить чувство сытости, наполнив желудок.

Применяйте питание для сушки тела и меню для женщин и после окончания цикла

сушка тела меню на месяц по дням

Ваш месяц прошел и вы добились отличного результата, который, конечно же, хотелось бы сохранить. Нужно понимать, что сушка тела меню на месяц по дням дает вам четкий план питания на 30 дней, но это вовсе не значит, что после этого периода вы не можете расширить и адаптировать свой рацион. Это позволит сохранять вашу фигуру в норме на протяжении всего времени. Например, на завтрак вы всегда можете сделать омлет из белков и съесть его с цельнозерновым хлебом, или же употреблять здоровую пищу и правильные продукты на ужин. Старайтесь не забывать употреблять протеиновые коктейли и батончики, особенно заменяя ими сладости и десерты. Старайтесь не употреблять вредных жиров и придерживаться основных принципов диеты все время, чтобы сделать свой рацион максимально полезным и здоровым.

Подробное меню сушки тела по дням для девушек

сушка тела для девушек диета по дням

Теперь рассмотрим меню для сушки тела для женщин на каждый день на месяц. Вы можете чередовать питание на каждый день в течении месяца и переносить приёмы пищи из одного дня в другой.

Первый день (1810 калорий, БЖУ: 255, 37, 98 грамм)

Прием №1

  • Полчашки овсянки на воде;
  • Полчашки клубники;
  • Омлет из 6 белков и 1 желтка.

Прием №2

  • 240 грамм куриной грудки;
  • 1 чашка зеленых овощей.

Прием №3

  • Бутерброд с тунцом (180 грамм) и двумя слайсами цельнозернового хлеба. Одна 1 ст.л. обезжиренного майонеза и 2 листа римского салата.

Прием №4

  • Порция протеина (около 40 грамм).

Прием №5

  • Салат с курицей (240 грамм), 0.5 чашки брокколи, 2 ст. л. итальянской заправки, половина среднего томата, 2 листа римского салата.

Второй день (1960 кал, БЖУ: 254, 39, 132 г)

Прием №1

  • Один средний бублик (или рогалик) с 1 ст.л. арахисовой пасты;
  • Омлет из 6 белков и 1 желтка.

Прием №2

  • 1 чашка длиннозернистого бурого риса;
  • 1 чашка зеленых овощей;
  • 180 грамм куриной грудки.

Прием №3

  • 1 чашка зеленых овощей;
  • Постный стейк (180 грамм).

Прием №4

  • Протеиновый коктейль (30-40 грамм).

Прием №5

  • 240 грамм палтуса (или красного окуня);
  • 1 чашка брокколи.

Третий день (1860 кал, БЖУ: 226, 35, 149 г)

Прием №1

  • Полчашки овсянки на воде;
  • Омлет из 6 белков и 1 желтка;
  • 1 кусочек фруктов.

Прием №2

  • 240 грамм куриной грудки;
  • 1 чашка зеленых овощей.

Прием №3

  • Постный стейк (180 грамм);
  • 1 чашка зеленых овощей;
  • 1 большой печеный картофель со шкуркой (размером 3х4).

Прием №4

  • Обезжиренный, низкоуглеводный протеиновый батончик.

Прием №5

  • Омлет из 8 белков и 1 желтка, полчашки брокколи, 2 грибов и свежей сальсы.

Четвертый день (1990 кал, БЖУ: 226, 29, 200 г)

Прием №1

  • 1 чашка цельнозерновых хлопьев;
  • 1 чашка молока (1% жирности);
  • 1 кусочек фруктов;
  • 1 ст.л. арахисовой пасты.

Прием №2

  • 1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
  • 180 грамм куриной грудки;
  • 1 чашка зеленых овощей.

Прием №3

  • 1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
  • Постный стейк (180 грамм);
  • 1 чашка зеленых овощей.

Прием №4

  • Протеиновый коктейль (30-40 грамм).

Прием №5

  • 1 консервированный тунец (без масла) – 380 грамм, заправить 1 ст. обезжиренного майонеза;
  • 6-8 побегов спаржи.

Пятый день (1850 кал, БЖУ: 258, 32, 122 г)

Прием №1

  • Полчашки овсянки на воде;
  • Омлет из 7 белков и 1 желтка;
  • Полчашки клубники.

Прием №2

  • 240 грамм куриной грудки;
  • 1 чашка зеленых овощей.

Прием №3

  • 1 большой запеченный картофель (размер 3х4);
  • 240 грамм нарезанной индейки;
  • 1 чашка зеленых овощей.

Прием №4

  • Протеиновый коктейль (30-40 грамм) и 1 чашка ягод.

Прием №5

  • Постный стейк (210 грамм);
  • 6-8 побегов спаржи.

Если вы будете соблюдать правила =, то за месяц сможете добиться заметного результата. Помните, что жёсткая сушка тела для девушек с резкими ограничениями вредит вашему здоровью. Мы советуем использовать правильное питание с разумными ограничениями для оптимального результата.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Обсуждение: 20 комментариев

  1. Алёна says:

    Мне понравилось меню сушки тела для девушек на месяц по дням тем более. У меня самой как то не выходит составлять питание правильное чтобы худеть быстро да и лень считать кбжу. Так что с удовольствием буду пробовать!

  2. систер says:

    а мне вот как-то не понравилось это меню на сушке для девушек.есть же всякие десерты пп, а тут как-то ни сладкого, ни вкусного. приторно.

  3. Rita Erusik says:

    Сладкое на сушке вредно. Если только сахзам добавлять, да и он не особо полезен. Я мёд добавляю на хлебец и мне вкусно, и не особо калорийно. Фрукты в творог тоже круто. В сиропы бескалорийные как-то не верю…

  4. Саша says:

    Здесь очень правильно составлено меню сушки тела для девушек. А я вот теперь составляю его себе сама. Купила методичку Fast Fat Burning и поняла, что раньше зря тратила время на поиск истины о жиросжигании в интернете. Столько шлака можно найти, а фильтровать я не умею( В методичке собрано всё, что нужно знать человеку, который хочет сжечь лишний жир. Доступным языком написано, так, что поймёт человек, который сталкивается с этим в первые. С примерами питания. Очень пригодилась мне эта вещь!

  5. Юлианна Тябут says:

    Ну здесь вообще то меню для сушки тела для женщин на неделю, а не на месяц. Или вы мне предлагаете есть одинаково???

  6. Мария Александровна says:

    лайк фаст фэт бёрнинг. я в принципе и сама неплохо разбираюсь в жиросжигании. 2 года стажа в тренажёрке, набирала массу и сушилась. но из методички всё равно узнала несколько новых для меня вещей и секретов. теперь буду получать результат ещё быстрее.

  7. fitness_girl says:

    спасибо за питание для сушки тела и меню для женщин. только вопрос. оно подхоодит для любого возраста? мне 16, можно ли мне питаться так?

  8. всеслава says:

    норм меню сушки тела по дням. попробовала кушать так неделю и всё нравится. голода почти не чувстую, наедаюсь, а вес уходит.

  9. Ксюша плюша says:

    ни за что не купила бы Fast Fat Burning, если бы не мой тренер. Она частый посетитель вашего сайта и магазина и сказала, что вам можно доверять. а я вот недоверчиво отношусь к покупкам в интернете. но по её совету купила. цена просто копеешная, но всё же. прислали на почту методичку. я открыла и сначала расстроилась, что мало страниц. думала, там будет целая книга. но потом прочитала и поняла, что в ней есть всё, что я хотела знать. так что спасибо моему тренеру и вам за такой прекрасный материал. Вес пошёл вниз, питаюсь по вашим советам.

  10. ириска says:

    Ксюша, я такая же как вы) очень переживала когда заказывала методичку Фаст Фет Бёрнинг. Хоть и деньги маленькие, но всё равно на ветер не хотелось пускать( Но оказалась нужная и ценная вещь. Смотивировала подругу худеть вместе со мной, тем более что путеводитель по жиросжиганию у меня уже есть)) Пока что я в лидерах по похудению — за две недели ушло 4 кг, особенно в зоне бёдер и ягодиц объёмы уменьшились. Я очень довльна покупкой.

  11. маша says:

    а можно ли менять это меню сушки тела по дням? ну то есть, например, есть меню из понедельника в пятницу и т.д.?

  12. маша says:

    Это меню для сушки тела для женщин на каждый день и на месяц даже подходит. Писали, что скудно, не вкусно, но это же не так! Я питаюсь так уже два месяца и мне нравится! Раз в неделю позволяют себе съесть шоколадку или другую вкусняшку, но не в большом количестве. Спокойно держусь на этой диете.

  13. koroleva says:

    Fast Fat Burning — круть! Почему я до этого не додумалась? Буду распечатвать своим клиентам в тренажёрке, а то столько вопросов всегда одинаковых, аж язык уже болит отвечать wacko Да и мне пригодится, удобно быстренько открыть и обновить знания!

  14. Оля says:

    Блин( Это очень жёсткая сушка тела для девушек( Я так не смогу кушать. Мама каждый день делает драники, пельмени, пироги. Ну как с таким питанием то похудеть??

  15. Кира says:

    Очень просто — отказаться от маминых вкусностей или свести их потребление к минимуму! Например, кушать их в воскреснье, но в остальные дни строго соблюдать диету. Вообще советую вам почитать методичку Fast Fat Burning. Очень легко написано и быстро научитесь правильно питаться, даже в условиях маминых вкусняшек))

  16. Victory says:

    Я тоже за фаст фэт бёрнинг! не знаю, что бы делала, если бы не решилась купить. наверное, так бы и сидела на убийсвенных диетах из интернета!!

  17. Аня says:

    а ваш Фаст Фэт Бёрнинг это не диета??

  18. Victory says:

    Аня, нет! Это что-то типа методички, ну то есть вас научат как правильно сжигать жир, что и почему нужно есть, как и когда. То есть вам дадут знания, а вы сами сможете себе питание составлять.

  19. леська says:

    блин. круто! как раз искала хорошее меню для сушки.

  20. дарья says:

    ну что сомневаться то и бояться покупать Fast Fat Burning??? Вы цену то видели?? Это ж чисто символическая плата) Я перед покупкой обратилась по ссылке за консультацией. Распрасила человека от методичке и все сомнения отпали. Так что бояться тут нечего. Получите очень нужную вещь, поверьте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru