Диета Дюкана – меню на каждый день


Содержание:

Если вы ищите меню на каждый день диеты Дюкана, то зашли по адресу. Это одна из самых популярных схем похудения, разработанная французским доктором 30 лет назад. Сейчас эта диета входит в пятерку лучших, поэтому обделить ее вниманием и не рассказать о ней нельзя. Говорят, питаясь по такой схеме можно похудеть аж на 20 кг за месяц. Очень заманчиво, не правда ли? Разберемся с тем, какие продукты можно есть на диете Дюкана и составим меню на каждый день.

Какие продукты можно есть?

Диета Дюкана – меню на каждый день

Диета Дюкана – системный режим питания, а значит, его нужно применять в течение длительного времени. Люди, которые применяли принципы этой диеты, достигали реальных положительных результатов. Но прежде чем приступать, нужно понять, какие продукты можно употреблять.

Основу диеты Дюкана составляют белки и сложные углеводы. Разрешается употреблять исключительно те блюда, которые богаты протеином и углеводами. Весь список разрешенных продуктов можно разделить на две категории:

  • Продукты, богатые белками животного происхождения;
  • Овощи, как источник углеводов.

Среди белковой пищи можно выделить следующие продукты:

  • Куриные яйца;
  • Нежирное мясо (курица, говядина, телятина);
  • Рыба;
  • Морепродукты;
  • Молочные продукты (с минимальным содержанием жира).

Диета Дюкана в таблице

Для удобства и экономии вашего времени, мы составили меню на каждый день в таблице диеты Дюкана. В шапке указаны приемы пищи, а слева – дни недели. В ячейках таблицы – соответствующие блюда.

  Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Куриная грудка + яичница из двух белков Творог (0% жирности) Рыбный суп + Дю-лепешка Запеканка из творога Курица (запеченная)
Вторник 50 г ветчины + блинчик из отрубей с творогом Крабовое мясо Говядина тушеная Натуральный йогурт Запеченная рыба (лосось)
Среда Омлет из пары белков + небольшой кусок морской рыбы Творожная запеканка с сыром Суп из курицы + 2 яйца Блинчики по рецепту Дюкана Жюльен (из морских продуктов)
Четверг Гоголь-моголь + кашица из отрубей с ванилью Пара кусочков ветчины со сливочным сыром Запеканка из курицы Творог со сметаной Телятина тушеная по рецепту Дюкана
Пятница Малосольная семга + 2 яйца Натуральный йогурт Суп из морской рыбы Дюкановский майонез + 2 вареных яйца Курица карри
Суббота Мясные чипсы + 2 яйца всмятку Крабовое мясо Курица (запеченная или на гриле) Творог с кефиром и отрубями Морской салат + дю-лепешка
Воскресенье Дюкановские хлебцы + 2 кусочка ветчины Натуральный йогурт Суп из рыбы Пирог с ягодами Годжи и отрубями Тефтели из курицы (запеченные)

Примерное меню диеты Дюкана по дням

диета дюкана меню на каждый день таблица

А теперь рассмотрим примерный рацион на каждый день этой белково-углеводной диеты. Вы также можете взять ее за основу, если впервые пробуете такую схему питания. На один день приходится четыре приема пищи. Соответственно, это завтрак, обед, полдник и ужин. Мы их пронумеруем и распишем, какие блюда и напитки нужно употреблять в определенный день.

Понедельник

  1. зеленый кофе с добавлением имбиря, творог обезжиренный, 100 г куриной грудки на гриле;
  2. обезжиренный йогурт, говядина по-вьетнамски;
  3. блинчики с корицей;
  4. курица и тигровые креветки с чесноком.

Вторник

  1. зеленый чай, омлет, 100 г ветчины;
  2. форель с креветками и травами;
  3. каша овсяная с ванилью и чаем;
  4. майонез Дюкана, пара яиц вкрутую.

Среда

  1. чай зеленый, нежирный сливочный сыр, пара кусочков индейки;
  2. грудка куриная на гриле;
  3. мюсли и мороженое;
  4. наггетсы и отруби.

Четверг

  1. чай зеленый, яичница, нежирный сливочный сыр;
  2. курица карри;
  3. овсяные отруби и ягоды годжи;
  4. лососевый суп.

Пятница

  1. чай или кофе, нежирный творог и отруби овсяные;
  2. рыба на пару и обезжиренный творог;
  3. палочки крабовые;
  4. стейк говяжий.

Суббота

  1. омлет из двух яиц с мятой, чай или кофе;
  2. несколько кусочков ветчины и индейка на гриле;
  3. лимонад, приготовленный на основе имбиря и ягод годжи;
  4. тефтели из индейки.

Воскресенье

  1. мясные чипсы и омлет, чай зеленый;
  2. закуска копченая из лосося, блинчики из овсянки;
  3. кофе или чай;
  4. курица на гриле.

Меню на неделю по фазам диеты Дюкана

диета по дюкану меню на каждый день

Вся диета Дюкана подразумевает разбивку рациона на несколько последовательных этапов, каждый из которых предъявляет определенные требования к режиму питания и используемым продуктам. От того, насколько точно вы будете соблюдать установленные рекомендации, зависит результат и эффективность. Диета Дюкана делится на следующие фазы:

  • фаза атаки;
  • период чередования;
  • фаза закрепления;
  • этап стабилизации.

Теперь рассмотрим меню на каждый день по фазам диеты Дюкана. Кроме того, рассмотрим, какие условия нужно соблюдать на каждом этапе.

Фаза атаки

На этом этапе важным условием является употребление пищи, состоящей преимущественно из белков. Нужно также помнить, что во время данной фазы организм может выражать свое недовольство, которое проявляется в головокружениях, сухости во рту и т.д. Но бояться не стоит, это свидетельство работы диеты и потери жировой ткани.

Продолжительность фазы ограничена по времени, и в зависимости от степени ожирения может быть разной:

  • лишний вес менее 20 кг – первая фаза длится 3-5 дней;
  • избыточный вес от 20 до 30 кг – не более 7 дней;
  • лишний вес больше 30 кг – первая ступень длится 5-10 дней.

Таким образом, максимальная продолжительность фазы атаки составляет 10 дней.

Продукты, которые можно употреблять на этом этапе:

  • овсяные отруби;
  • нежирные сорта говядины, телятины и конины;
  • печень и почки теленка;
  • говяжий язык;
  • морепродукты и любая рыба;
  • яйца;
  • мясо курицы без кожи;
  • индейка без кожи;
  • чеснок, лук, приправы и специи;
  • кисломолочные продукты с нулевым процентом жирности;
  • вода (не менее 1,5 л в день).

Во время фазы атаки нельзя употреблять сахар, свинину, мясо утки и гуся. При этом можно смешивать различные овощи и фрукты на протяжении дня.

Фаза чередования

Из названия понятно, что нужно будет чередовать два вида диет – белковую и овощную. Примерная схема такого режима питания выглядит следующим образом:

  • 1-й день – белковая пища, 2-й день – белковая + овощная;
  • три дня подряд – белковая пища, следующие три дня подряд – белковая + овощная;
  • пять дней подряд – овощная + белковая пища, следующие пять дней подряд – белковая.

Если избыточный вес составляет более 10 кг, то лучше всего подойдет последняя схема – 5 на 5. На этом этапе используются те же продукты, что и во время фазы атаки. Но к рациону добавляются также большое количество овощей. Например, помидоры, огурцы, редис, морковь, свекла, баклажан, сельдерей, зеленая фасоль и т.д.

Во время второй фазы нельзя употреблять зерновые, рис, чечевицу, картошку, макаронные изделия, кукурузу, фасоль и авокадо. Примерный список продуктов, которые можно использовать для составления меню на каждый день во время фазы чередования выглядит так:

  • овощи (список выше);
  • мясо (из списка разрешенных продуктов в первой фазе);
  • сыр с массовой долей жира не более 6%;
  • фрукты (за исключением винограда, бананов и черешни);
  • молоко и сливки;
  • какао;
  • хлеб (не больше 2 кусочков);
  • чеснок, специи и перец;
  • корнишоны;
  • красное или белое вино (не более 50 г).

Фаза закрепления

На третьей фазе диеты Дюкана основной задачей является стабилизация веса и результата, который был достигнут на предыдущих этапах. Меню в этот период предполагает употребление следующих продуктов:

  • все продукты из списка разрешенных на первом и втором этапе;
  • фрукты (за исключением винограда, бананов и черешни).

Во время фазы закрепления можно употреблять хлеб (не больше 2-х ломтиков) и нежирный сыр (не более 40 г). Также важно на этом этапе пить достаточное количество обычной воды – не менее 1,5 л в день. Допускается употребление картофеля, макаронных изделий, риса и гороха, но не более 2-х раз в неделю.

Фаза стабилизации

Этот этап представляет собой фруктово-овощную диету, длительностью 7 дней. Она включает в себя следующие продукты:

  • овсяные отруби;
  • разрешенные фрукты и овощи;
  • любое количество белковой пищи из разрешенного списка.

Не забываем про достаточное количество воды. Во время этой фазы необходимо хотя бы один раз за неделю провести день из фазы атаки.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

диета дюкана меню на каждый день фазы

Меню на каждый день диеты по Дюкану обладает рядом существенных преимуществ:

  • Утерянный лишний вес не возвращается. Если вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то резкого повышения в массе тела не произойдет.
  • Высокая результативность. Судя по отзывам, за неделю можно потерять до 6 кг, а за месяц – более 20 кг.
  • Никаких неудобств. Соблюдать диету можно без труда как дома, так и во время обеденных перерывов на работе или учебе. К тому же, по Дюкану можно употреблять алкоголь (естественно в ограниченном количестве).
  • Абсолютно безопасная диета. Не нужно употреблять никаких химических добавок или препаратов. Вы используете в рационе натуральные продукты и худеете.
  • Практически отсутствуют ограничения на количество употребляемой пищи.
  • Нет ограничений на время, когда следует принимать фрукты и овощи.
  • Потеря веса видна уже с первого дня диеты.

Недостатков меньше, но их тоже стоит отметить:

  • Минимальное количество жиров в рационе.
  • Во время диеты рекомендуется употреблять витаминные комплексы, так как схема питания является недостаточно сбалансированной.
  • Первая фаза диеты может показаться очень тяжелой. Во время этапа атаки у худеющего человека отмечается усталость и слабость. Главное – перетерпеть этот период.
  • На протяжении всей диеты нужно употреблять в пищу овсяные отруби. Их довольно сложно найти на прилавках наших магазинов, поэтому это тоже один из минусов.

Диета Дюкана, рассмотренная в этой статье, является довольно эффективной. В нашей стране о ней знают практически все, кто пытается или пытался худеть. Многие отмечают эффективность такого режима питания, потому что можно сбросить более 10 кг всего за месяц. Учитывая, что на этой диете слишком мало ограничений и так много продуктов, которые можно употреблять, это отличный вариант для всех худеющих.

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья. Нам важно Ваше мнение!

Обсуждение: 13 комментариев

  1. Regisha says:

    Не нужно голодать, не нужно страдать. Просто садитесь на эту диету, вы даже не заметите ограничений, но при этом будете худеть. Для меня эта меню на каждый день диеты Дюкана стало настоящим открытием. Раньше никак не могла избавиться от живота и целлюлита. Сейчас я постоянно в отличной форме, спасибо Дюкану))

  2. Оленька says:

    Для меня диета Дюкана – это уже образ жизни. Конечно, рацион не совсем сбалансированный. Поэтому когда в очередной раз сажусь на эту диету, покупаю себе витаминки. Чувствую себя отлично и выгляжу прекрасно. Сколько уже поклонников появилось, бывшие одноклассники заметили разницу. Говорят раньше пухленькая была, а сейчас красавица-стройняшка.

  3. Зарина says:

    С подросткового возраста называли пышкой. Сколько мучилась, эти диеты… Голодала, вес возвращался. Потом с этой диетой познакомилась и мы подружились на долгие годы)) Составила меню на каждый день в таблице диеты дюкана. Отличный рацион, минимум ограничений и прекрасный результат. За месяц можно сбросить все, что накопилось за год. Я определенно фанат этой диеты.

  4. Владимирович says:

    Считаю эту диету довольно опасной для здоровья. Уж слишком несбалансирован рацион, будет существенный недостаток нужных микроэлементов. Лучше составить нормальное меню без ограничений. Купите себе методичку FFB. Там все расписано, как и что делать. Сидел на дюкановской диете, но те знания, которые почерпнул из этой книжечки дали гораздо больше на практике.

  5. Олесенок says:

    Супер быстрый результат и максимальный эффект. После родов прилично поправилась, но не хотела сидеть на жестких диетах, поэтому выбрала эту. И не прогадала) На первой фазе конечно было тяжело, но зато потом легко и непринужденно. Каждый день видела изменения, а через месяц весы меня приятно удивили.

  6. Galya says:

    Думаю, от такой диеты себе можно только проблемы со стулом заработать)) Лучше все делать «по-науке». Всем нужен минимум важной информации, основы и некоторые детали. Все это есть в методичке FFB, которая уже стала знаменитой. Нет, правда, почему я раньше ее не купила? Всем советую сделать то же самое. Там все есть о том, как правильно худеть без вреда для здоровья.

  7. Дарья says:

    Не поверите, наверное, но я на этой диете избавилась от 20 кг. Занималась еще спортом активно в этот период. Преодолела все фазы без труда, меню на каждый день диеты по дюкану составила очень интересное. Было сложно только поначалу, все-таки любила я тогда фаст-фуд и всякую вредную пищу. Но такой результат заставил меня пересмотреть свой рацион и полюбить ту пищу, которая для фигуры очень даже полезна.

  8. Валентин999 says:

    Все зависит от изначального веса. Одна моя подруга практически не имела проблем с лишним весом и результат получился размытым. Другая знакомая, которая была приличных объемов, продемонстрировала за месяц внушительный убыток в весе. Пробовал и сам, но только раз. Результат хороший, но избыток белка в рационе меня немного пугает.

  9. Евгений_Осипов says:

    Я вам как фитнес-тренер могу сказать, что такое перенасыщение организма белком может неприятно сказаться на здоровье. Лучше сбалансированно питаться, отказавшись от небольшого перечня продуктов и заниматься спортом. Всем бы посоветовал прежде чем худеть, купить методичку FFB и почитать для ознакомления, может что щелкнет в голове. Сам ее читал и взял многое оттуда и с успехом применяю для своих клиентов.

  10. Lola says:

    Когда впервые пробовала диету, не смогла продержаться на фазе атаки. Потом все-таки вернулась и добила. Результат за месяц – минус 10 кг. Выглядеть и чувствовать себя стала намного лучше. Поначалу была страшная усталость и слабость, но потом все сгладилось и жир стал сгорать. Советую всем, у кого нет противопоказаний каких-то попробовать.

  11. Andrea says:

    Эффект был потрясающий от диеты Дюкана. Но есть одно большое НО. У меня после этого начались проблемы с желудком. Сейчас сижу на нормальной сбалансированной диете. Начиталась много информации, ничего в голове не укладывалось в общую картину. Но после того как купила методичку FFB, все встало на свои места. Прекрасно себя чувствую и худею по всем правилам и с полной уверенностью, что все делаю верно.

  12. Arielka says:

    А я купила методичку FFB и не парюсь всякими такими известными диетами. Да, может быть здесь и будет результат, но это явно не для меня. То, что я прочитала в этой методе, дало мне понимание, что хорошо, а что плохо для фигуры.

  13. Queenn says:

    Мнения расходятся. Кто-то хвалит эту диету, кому-то она вовсе не понравилась. У меня отношение к ней нейтральное. Был результат от дюкановской диеты, неплохой. Но все-таки для меня это сложно, у меня не так много жира, поэтому мне помогают и более простые диеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru