Результаты сушки тела для девушек с фото до и после


Содержание:

Ничто не может мотивировать и побуждать к эффективной работе лучше, чем реальные результаты сушки тела для девушек, которые показывают, что нет ничего невозможного. Именно поэтому мы подготовили для вас 3 невероятных истории успеха, которые до сих пор вдохновляют тысячи людей по всему миру. Этим девушкам удалось сотворить почти невозможное и кардинально изменить не только свою фигуру, но и свою жизнь в целом.

Результаты после сушки тела Лисс Ремали

результаты сушки тела для девушек результаты после сушки тела

Эта девушка доказала, что никакая генетика не может помешать истинному упорству. Лисс Ремали с детства была полной и имела лишний вес. Уже в 4 года ей назначили консультации у диетолога для снижения веса, а позднее ситуация лишь усугублялась. Питание в семье Лисс вряд ли можно было назвать здоровым, что привело к серьезному ожирению.

В 21 год Лисс уже не могла самостоятельно подниматься по лестнице или даже одевать лифчик. Она часто отшучивалась относительно своего лишнего веса, но в глубине души понимала, что рано или поздно это приведет необратимым последствиям и смерти.

Основным толчком к действию стала забавная ситуация, когда Лисс Ремали летела в самолете и слушала бродвейскую пьесу с названием «Жирная свинья». При этом, ее заставили купить соседнее место, потому что она не вмещалась на одном кресле, а также использовали второй страховочный ремень. Это стало финальной точкой.

Лисс кардинально взялась за изменение своей жизни и не просто записалась в зал, но и пересмотрела все свои привычки и рацион. Она постепенно отказалась от фастфуда и другой вредной еды и стала приверженцем палео диеты, предпочитая питаться часто, но небольшими порциями.

результаты сушки тела с фото

Так выглядит обычный дневной рацион Лисс:

Прием пищи №1

  • Яичные белки (3 шт);
  • Авокадо (30 грамм).

Прием пищи №2

  • Яичные белки (3 шт);
  • Авокадо (30 грамм).

Прием пищи №3

  • Куриная грудка (120 г);
  • Стручковая фасоль (полчашки).

Прием пищи №4

  • Куриная грудка (60 г);
  • Кешью (30 г)

Прием пищи №5

  • Индюшиный фарш (120 г);
  • Шпинат (1 чашка);
  • Кунжутное масло (1 ст.л.).

Прием пищи 6

  • Яичные белки (5 шт).

Также Лисс использует следующие спортивные добавки:

  • Омега-3;
  • Биотин;
  • Мультивитаминный комплекс;
  • BCAA;
  • Кальций и железо;
  • Витамин D;
  • Жиросжигатель (во время подготовки к соревнованиям).

Когда Лисс демонстрирует результаты сушки тела с фото и всеми подробностями, она отмечает важность правильной диеты. Хоть ей и делали хирургическое урезание желудка, процедура не дала желаемых результатов. Также огромную важность сыграли тренировки. Лисс – приверженец силового тренинга с железом и так выглядит ее обычная программа в зале.

отзывы о похудении с помощью сушки тела

День 1 (грудь/руки/пресс)

  • Брусья в тренажере с поддержкой ног – 3х20;
  • Жим штанги лежа – разминка 1х20 с грифом, далее 1х15 (55 фунтов), 2х10 (85 фунтов) и 1х10-12 (55 фунтов);
  • Подъем штанги на бицепс – 4х10;
  • Суперсет: Подъем гантелей на бицепс – 4х10 + Французский жим лежа с EZ-штангой – 4х10;
  • Жим штанги на наклонной скамье – 1х20 с грифом, 1х15 (55 фунтов), 2х10 (85 фунтов), 1х10-12 (55 фунтов);
  • Отжимания от пола с упором ног в скамью – 5х12;

Суперсет:

  1. Разгибания рук на блоке стоя (канатная рукоять) – 10х10;
  2. Упражнение «ножницы» — 5 сетов по1 минуте.

День 2 (ноги/ягодицы/икры)

  • Бег на дорожке – 5 минут;
  • Приседания со штангой – 5х10;
  • Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга) – 5х10;
  • Ягодичный мост со штангой – 5х10;
  • Подъем на носки сидя – 5х10 (финальный подход 20 повторений);
  • Проходка со штангой – 4х20;
  • Прогулка фермера с гантелями – 4х20;
  • Приседания со штангой (сумо) -10х10.

День 3 (плечи/трицепс/пресс)

  • Отработка ударов в воздух – 5 минут;
  • Армейский жим – 5х10;
  • Трисет: Махи гантелей в стороны – 5х10 + Махи гантелей перед собой – 5х10 + Махи в стороны сидя в наклоне – 5х10;
  • Жим Арнольда;
  • Брусья – 4 сета до отказа;
  • Подъем штанги к подбородку – 4х12;
  • Тяга канатной рукояти к лицу – 5х10;
  • Отведение руки в сторону в кроссовере – 4х10;
  • Упражнение «вокруг света» с гантелями – 5х10;
  • Тяга штанги в наклоне – 5х10;
  • Скручивания на наклонной скамье – 4х12;
  • Подъемы ног в висе – 4х12.

День 4 (спина/бицепс)

  • Подтягивания (с поддержкой ног) – 4х10;
  • Подтягивания с поддержкой в машине – 4х10;
  • Тяга верхнего блока к груди – 5х10;
  • Тяга верхнего блока обратным хватом – 5х10;
  • Становая тяга – 5х8;
  • Сгибания рук в нижнем блоке (канатная рукоять) – 4х10;
  • Тяга штанги в наклоне (с задерживанием на пике) – 4х8;
  • Пулловер со штангой;
  • Поочередный подъем гантелей на бицепс – 4х8 на каждую руку;
  • Гудморнинг – 4х10;
  • Суперсет: Подъемы тела с TRX – 10х10 + Подъемы с петлями TRX на бицепс – 10х10.

День 5 (ноги, ягодицы, икры, пресс)

  • Подъемы на степмиле – 5 минут;
  • Разгибание ног сидя – 4х10 с постоянным увеличением веса;
  • Суперсет: Приседания в Гакк-машине – 5х10 + Корейские выпады – 5х10 на каждую ногу;
  • Сгибания ног лежа – 5х10;
  • Подъемы на скамью с гантелями – 4х10 для каждой стороны;
  • Махи назад – 5х10;
  • Сведение ног в тренажере сидя – 10х10;
  • Разведение ног в тренажере сидя – 10х10;
  • Подъем на носки в машине Смита – 4х20 в максимальном темпе;
  • Суперсет: Скручивания на верхнем блоке (тяжелые) – 5х25 + Подтягивание ног в TRX петлях – 5х5.

День 6 – отдых

День 7 (плечи/грудь/руки)

  • Брусья в тренажере с поддержкой ног – 4х10;
  • Жим в тренажере на плечи – 5х10 (с постоянным увеличением веса);
  • Сведение рук в тренажере сидя – 5х10;
  • Суперсет: Подъем штанги на бицепс – 4х10 + Жим гантели из-за головы стоя – 4х10;
  • Суперсет: Жим гантелей сидя – 4х10 + Подъем блина перед собой – 4х40;
  • Суперсет: Вертикальный жим блинов к груди – 4х40 + Отжимания от пола – 4х10;
  • Суперсет: Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке (канатная рукоять) – 4х10 + Подъем на бицепс «молот» в нижнем блоке (канатная рукоять) – 4х10;
  • Обратная разводка сидя в тренажере – 4х12;
  • Брусья в тренажере с поддержкой ног – 10х10 или до отказа.

Эта программа и питание позволили Лисс не просто сбросить 200 фунтов, но и участвовать в профессиональных турнирах.

Отзывы о похудении с помощью сушки тела от Мелиссы Следж

результаты с фото сушки тела девушек результаты до и после с фото сушки тела

У Мелиссы была отличная генетика, спортивное тело и быстрый метаболизм, который позволял ей не ограничивать себя в питании. В результате это привело к появлению множества вредных привычек в еде, которые в итоге вылезли боком. Ежедневная пицца, обилие фастфуда и сидячая офисная работа привели к замедлению обмена веществ и Мелисса начала активно набирать вес.

Причиной для изменений стало замечание отца о лишнем все Мелиссы во время празднования Дня благодарения, а также постоянное увеличение размеров одежды. В результате это убедило Мелиссу Следж в том, что пора брать все в свои руки и избавляться от лишнего жира.

Она начала с устранения вредных продуктов и полного пересмотра своего рациона. Сегодня, демонстрируя завидные результаты после сушки тела, Мелисса говорит, что самым главным шагом было формирование правильных привычек в питании.

rezultaty-sushki-tela-dlya-devushek-s-foto-do-i-posle-08

Сегодня ее диета выглядит так:

Прием пищи 1

  • Овсянка (1 чашка);
  • Яичные белки (60 грамм);
  • Куриные колбаски (90 грамм).

Прием пищи 2

  • Яблоко (1 шт);
  • Протеин (1 порция).

Прием пищи 3

  • Лосось (120 г);
  • Шпинат (3/4 чашки);
  • Бурый рис (полчашки).

Прием пищи 4

  • Тунец (90 г);
  • Рисовые хлебцы (2 шт).

Прием пищи 5

  • Куриная грудка (120 г);
  • Брокколи (1 чашка);
  • Запеченный сладкий картофель (120 г).

rezultaty-sushki-tela-dlya-devushek-s-foto-do-i-posle-07

В вопросе тренировок Мелисса опиралась на результаты с фото сушки тела девушек и взяла уже готовую программу от одного из самых именитых тренеров:

День 1 (спина/кардио)

  • Подтягивания широким хватом – 3х10;
  • Суперсет: Подъем штанги в наклоне – 3х8 + Горизонтальная тяга – 3х8;
  • Тяга верхнего блока к груди – 3х10;
  • Тяга гантели в наклоне – 3х8;
  • Жим тренажере для груди (верхняя часть) – 3х10;
  • Гиперэкстензия – 3х8;
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 2 (грудь/пресс/кардио)

  • Жим штанги лежа – 5х8;
  • Отжимания в широкой постановкой рук – 3х15;
  • Сведение рук в кроссовере – 3х10;
  • Жим на наклонной скамье в машине Смита – 3х10;
  • Отжимания с перекатыванием в стороны – 3х10;
  • Суперсет: Подъем ног лежа с касанием носков руками – 3х20 + Скручивания (ноги в воздухе) – 3х20;
  • Подъемы ног в висе – 3х10;
  • Скручивания на верхнем блоке – 3х10;
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 3 (ноги)

  • Разгибание ног сидя (разминочные) – 2х30 с легким весом;
  • Приседания со штангой с широкой постановкой ног – 2х15 (легкие сеты) и 2 подхода до отказа;
  • Жим ногами лежа – 4х8;
  • Проходка со штангой 4х20;
  • Подъемы на скамью со штангой – 3х10;
  • Приседания плие/сумо с гантелей – 3х15;
  • Подъем на носки стоя – 3х20 (последний подход до отказа);
  • «Ослик» или жим ногами лежа для икр – 3х20 (последний подход до отказа);

День 4 (руки/пресс/кардио)

  • Подъем штанги на бицепс – 3х10;
  • Суперсет: Сведение рук в кроссовере на бицепс – 3х10 + Подъем на бицепс «молот» в нижнем блоке (канатная рукоять) – 3х10;
  • Попеременный подъем на бицепс с гантелями – 3х10;
  • Обратные отжимания от скамьи – 3х15;
  • Французский жим лежа с EZ-штангой – 3х10;
  • Разгибание рук с гантелями из-за головы сидя – 3х10;
  • Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке (канатная рукоять) – 3х10;
  • Перекрестные скручивания (локоть к колену) – 3х25;
  • V-образные скручивания (руки к носкам) – 3х10;
  • Подъем ног в висе – 3х10;
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 5 (плечи/кардио)

  • Армейский жим сидя в машине Смита – 1 разминочный сет, затем 3х10;
  • Суперсет: Тяга гантелей к подбородку – 3х10 + Армейский жим стоя с гантелями – 3х10;
  • Махи гантелей в стороны лежа (с упором в скамью) – 3х10;
  • Перекрестные отведения рук в кроссовере (для задних дельт) – 3х10;
  • Махи в строны – 3х10;
  • Махи в стороны сидя на скамье – 3х10 (в конце дропсет);
  • Эллиптический тренажер – 30 минут.

День 6 (ноги)

  • Суперсет: Сгибания ног сидя – 3х10 + Разгибание ног сидя – 3х10;
  • Суперсет: Выпады со штангой (широкий шаг) – 3х20 + Разведение ног сидя в тренажере – 3х20;
  • Суперсет: Сгибания ног лежа – 3х15 + Сведение ног сидя в тренажере – 3х15;
  • Становая тяга на прямых ногах – 3х10;
  • Болгарские приседания со штангой – 3х10;
  • Жим ногами лежа (широкая постановка ног) – 1 огромный дропсет до отказа;
  • Подъем носков сидя – 3х20;
  • Подъем на носки стоя в тренажере – 3х20.

Результаты сушки тела с фото от Эшли Пледжер

rezultaty-sushki-tela-dlya-devushek-s-foto-do-i-posle-11

 

История Эшли кажется фантастической для многих людей, и тем не менее, эта девушка смогла совершить невозможное. Она не только изменила свою внешность, но и смогла избежать вполне серьезных заболеваний, которые могли привести к инвалидному креслу. Результаты до и после с фото сушки тела кажутся просто невероятными и, тем не менее, это абсолютно реальная история человека с большой мотивацией и желанием изменить свою судьбу.

Эшли Пледжер никогда не была спортивным ребенком, в то время как фастфуд и прочая вредная еда заставляли девушку постоянно набирать лишний вес. В результате пагубные привычки и такой образ жизни привели к появлению псориатического артрита, аритмии и приступов тревоги. Это заставляло Эшли еще больше замкнуться в себе.

Переломным моментом стал январь 2011 года, за 6 месяцев до 21-летия Эшли. Она захотела полностью изменить свою жизнь, избавиться от болезней и войти во взрослую жизнь совсем другим человеком. Ее первой целью была потеря 65 фунтов к дню рождения.

Эшли начала с масштабных изменений, она полностью пересмотрела свое питание, исключила фастфуд и начала постепенно добавлять физическую активность.

rezultaty-sushki-tela-dlya-devushek-s-foto-do-i-posle-12

Ее план питания выглядел следующим образом:

Прием пищи 1

  • Яичные белки (3 шт) + 1 целое яйцо;
  • Овсянка (полчашки);
  • Арахисовая паста (1 ст.л.);
  • Стевия по вкусу.

Прием пищи 2

  • Фрукты (1 кусочек).

Прием пищи 3

  • Куриная вырезка (120 г);
  • Тыква-спагетти (1 чашка).

Прием пищи 4

  • Греческий йогурт (полчашки);
  • Миндаль (15-20 шт).

Прием пищи 5

  • Запеченная куриная грудка (120 грамм);
  • Жасминовый рис (полчашки);
  • Брокколи (1 чашка).

rezultaty-sushki-tela-dlya-devushek-s-foto-do-i-posle-13

Тренировочная программа Эшли начиналась только с кардио, хотя позднее она почитала различные отзывы о похудении с помощью сушки тела и начала добавлять силовые тренировки в свою программу. В итоге ее тренировочный план выглядел следующим образом:

День 1

  • Бег на дорожке – 2 мили;
  • Суперсет: Жим штанги лежа средним хватом – 4х12 + Подъемы ног лежа – 4х15;
  • Поочередный подъем гирь с упором в пол лежа – 4х10;
  • Тяга верхнего блока к груди – 4х12;
  • Бёрпи – 4х5.

День 2

  • Броски медбола вверх;
  • Разгибание рук в верхнем блоке на трицепс – 4х15;
  • Подъем штанги на бицепс – 4х12;
  • Махи с гантелями в стороны – 4х12;
  • Горизонтальная тяга – 10 сетов по 30 сек с отдыхом 30 сек.

День 3 (циклирование, 5 раундов)

  • Прыжки со скакалкой – 5 сетов по 1 минуте;
  • Тренировка с канатом – 5 сетов по 1 мин;
  • Выпрыгивания из глубокого седа – 5 сетов по 1 минуте;
  • Быстрые выпрыгивания на тумбу – 5х1 минута.

День 4 – отдых

День 5

  • Бег на дорожке – 1 миля;
  • Выпады с гантелями – 4х24;
  • Гиперэкстензия (подъем для ягодиц) – 4х12;
  • Прогулка фермера – 1 сет вокруг зала;
  • Боковая проходка – 1 сет вокруг зала.

День 6

  • Бег на дорожке – 4 мили;
  • Упражнение «велосипед» — 4х20;
  • Суперсет: Планка с попеременным касанием плеча – 1х20 + Горизонтальная планка – 1 сет по 1 минуте.

Заключение

Все три истории — это живое подтверждение того, что никакие помехи не могут стать причиной для того, чтобы создать идеальную фигуру. Более того, даже серьезные заболевания, плохая генетика, многолетнее переедание и огромный вес не стали помехой для девушек. Хоть у каждой из них был свой переломный момент, который заставил их кардинально поменять свои привычки и образ жизни, все они являются идеальным доказательством того, что при должной мотивации и дисциплине не существует невозможных задач и невыполнимых целей!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru