Отзывы о сушке тела для девушек с фото

Вряд ли что-то может быть лучшей мотивацией, чем отзывы о сушке тела для девушек, которые полностью изменили не только свою внешность, но и жизнь. Мы подготовили для вас 3 реальных истории, каждая из которых демонстрирует необычайное упорство, дисциплину, желание изменить себя и сделать то, что для других кажется невозможным. Также в каждой истории вы найдете не просто отзывы о меню сушки тела и проделанной работе в целом, а конкретный план тренировок и питания, эффективность которых можно наглядно оценить по результатам трансформации тела.

Отзывы и результаты сушки тела Джесси Фосс

Джесси смогла сбросить около 45 кг лишнего веса, кардинально изменив свое тело. Ранний брак, сидячая работа и неправильное питание не лучшим образом сказались на фигуре Джесси, в итоге ее вес с 110 фунтов увеличился почти вдвое. Ситуация постоянно усугублялась, добавляя возрастающие проблемы со здоровьем, а малоподвижный образ жизни способствовал лишь еще большему набору веса. В результате ее вес достиг 215 фунтов.

Реальным стартом для перемен послужила подруга Джесси Фосс, которая имела отличную фигуру и при покупке любых продуктов тщательно изучала их состав на упаковке. Она выбирала только низкокалорийные продукты без сахара. Джесси последовала тому же примеру и уже очень скоро такой подход принес свои плоды. Вес пошел на спад, а одежда стала намного свободнее. Тем не менее, соблюдая свой обычный режим питания и добавляя по 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере в день, Джесси похудела без особых проблем на 5 фунтов за 4 недели.

План питания

Вначале своего пути Джесси Фосс изучала разные отзывы о диете сушки тела и на их основе сформировала собственный план питания. Ее дневной рацион не менялся на протяжении недели, что позволяло не тратить много времени ни приготовление пищи или готовить сразу на несколько дней.

Прием питания 1

• 2 мерных порции протеина.

Прием питания 2

• Банан (1);
• Овсянка (полчашки).

Прием питания 3

• Нарезанное филе индейки (120 грамм);
• Листья салата (2 чашки);
• Томаты (четверть чашки);
• Салатный перец (четверть чашки);
• Горчица (1 ст.л).

Прием питания 4

• Миндаль (четверть чашки).

Прием питания 5

• Куриная грудка на гриле (120 грамм);
• Брокколи (полчашки).

Прием питания 6

• 1 рисовый хлебец;
• 1 ст.л. арахисовой пасты.

Тренировки

Немалую долю в успехе Джесси занимает не просто тренировки, а ее страсть к катанию на горном велосипеде. Именно этот вид нагрузки помог обеспечить еще большую трату калорий, позволив добиться необычайных результатов в похудении. В остальном, тренировочная программа на неделю выглядела следующим образом:

День 1

• Сгибание рук на бицепс стоя – 3 сета по 10 повторений;
• Выпрямление руки назад в наклоне – 3 сета по 10 потворов;
• Отжимания – 3 сета по 10 повторений;
• Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.

День 2

• Бег на дорожке – 3 мили;
• Болгарские приседания со штангой – 3х10;
• Подъем на икры в тренажере – 3х10;
• Разведение ног на тренажере – 3х10;
• Сгибания ног лежа – 3х10;
• Сведение ног на тренажере – 3х10;
• Скручивания в тренажере – 3х10.

День 3

• Бег на дорожке – 3 мили;
• Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут;
• Жим гантели из-за головы сидя – 3х10;
• Выпрямление руки назад в наклоне – 3х10;
• Бёрпи – 3х10;
• Скручивания в тренажере – 3х10.

День 4 – отдых.

День 5

• Бег на дорожке – 3 мили;
• Жим в тренажере сидя – 3х10;
• Тренажер баттерфляй – 3х10;
• Жим гантелей сидя – 3х10;
• Подъем гантелей перед собой – 3х10;
• Подъем гантелей в стороны стоя – 3х10;
• Разведение рук в стороны в наклоне (сидя) -3х10;
• Подъем штанги на бицепс – 3х10;
• Скручивания в тренажере – 3х10.

День 6

• Бег на дорожке – 3 мили;
• Эллиптический тренажер (HIIT) – 15 минут.
• Горизонтальная тяга – 3х10;
• Подтягивания – 3х10;
• Пулловер – 3х10;
• Тяга гантели к подбородку с позиции сидя (сумо) – 3х10;
• Скручивания в тренажере – 3х10.

День 7

• Езда на велосипеде – 2 часа.

История Рейчел Ауэр и ее отзывы с фото сушки тела

Нездоровые образ жизни и пагубные подростковые привычки в питании привели Рейчел Ауэр к тому, что она вряд ли могла гордиться своей фигурой. Тем не менее, у нее было с кого брать пример и под руководством своей мамы (опытному фитнес инструктору групповых программ) она смогла не только кардинально изменить свою фигуру, убрав весь лишний жир, но и нарастить приличную мышечную массу. В статье Рейчел не только рассказала свои отзывы о похудении на сушке тела, но и выложила подробное меню и план тренировок, которые помогут добиться такого же результата всем остальным.

Главной мотивацией к изменениям было осознание того, во что превратилась фигура Рейчел. Когда она увидела себя в зеркале вначале лета и поняла, что половина одежды уже ей не подходит, она решила все поменять. Вначале своего пути Рейчел с большим трудом могла пробежать даже 0.5 км. Тем не менее, благодаря упорству, уже через неделю ей давалась дистанция в 1 километр, а позднее и все два. Тогда она поняла, что только постоянные тренировки позволят ей улучшить свою физическую форму и уже через 1 год Рейчел смогла пробежать полную дистанцию (26.2 миль) на марафоне в Детройте.

Тем не менее, отзывы и результаты сушки тела Рейчел хоть и были впечатляющими, так как бег позволил сжечь весь жир, все же это было только началом трансформации. Она была довольно худой и именно в этот момент Рейчел решила, что ее дальнейший путь будет связан с силовыми тренировками.

Программа Рейчел

День 1 (бицепс/трицепс)

Цикл из 4 раундов

• Подъем штанги на бицепс (часть цикла) – 4х8-10;
• Разгибание на трицепс в верхнем блоке (часть цикла) – 4х8-10;
• Попеременный подъем гантелей на бицепс (часть цикла) – 4х8-10 на каждую руку;
• Выпрямление руки назад в наклоне (часть цикла) – 4х8-10 для каждой руки;

Суперсет – 4х8-10 из:

• Подъема штанги на бицепс;
• Подъема штанги на бицепс обратным хватом.

День 2 (ноги)

• Приседания со штангой – 4х6-8;
• Становая тяга – 4х6-8;
• Проходка – 4х20;
• Отведение ноги назад с упором на руки – 4х10;
• Разгибание ног сидя 4х10;
• Подъем на икры в тренажере 4х10;
• Подъем на степпере – 20 минут.

День 3 – отдых

День 4 (спина/плечи)

• Подтягивания широким хватом – 4х6;
• Тяга штанги в наклоне (суперсет) – 4х10;
• Разведение рук в стороны в наклоне сидя (суперсет) – 4х10;
• Жим штанги сидя – 4х8;
• Жим Арнольда – 4х8;
• Тяга верхнего блока к груди – 4х8;
• Горизонтальная тяга – 4х8.

День 5 (кардио/пресс)

• Бег на дорожке – 4 мили;

Цикл из 4 раундов:

• Подъем ног в висе – 4х10;
• Русские вращения корпуса – 4х10;
• Подъем ног лежа – 4х10;
• Планка – 4 сета по 1 минуте.

День 6 (грудь/бицепс)

• Жим штанги лежа (средний хват) – 4х10;
• Сведение рук в кроссовере – 4х10;
• Попеременный подъем гантелей на бицепс (суперсет) – 4х10;
• Подъем штанги на бицепс (суперсет) – 4х10;
• Сгибание рук с гантелями «молот» — 4х10 для каждой руки;
• Сгибание рук на скамье Скотта – 4х10;
• Разводка с гантелями – 4х10.

День 7 (ноги/кардио)

• Интервальное восхождение в степпере – 20 минут;
• Приседание со штангой (легкий вес) – 4х10-12;
• Проходка – 2х20;
• Разгибание ног сидя – 4х15;
• Подъем на икры в тренажере сидя – 4х10-12.

Питание

Питание Рейчел было простым и сбалансированным, а основной упор делался на натуральную низкокалорийную пищу с большим количеством белка.

Прием пищи 1

• Крем из пшеницы (3 ст.л.);
• Яичные белки (4 шт);
• Протеин (1/2 мерной порции);
• Нарезанный цуккини (1 шт);
• Бекон из индейки (2 слайса).

Прием пищи 2

• Протеиновый коктейль.

Прием пищи 3

• Куриная грудка на гриле (120 грамм);
• Низкоуглеводный йогурт (1 упаковка);
• Приготовленное брокколи (1 чашка).

Прием пищи 4

• Протеин (1 порция);
• Яичные белки (4 шт);
• Арахисовая паста (2 ст.л.).

Прием пищи 5

• Постное филе индейки (180 грамм);
• Горох (1 чашка);
• Тост из цельнозернового хлеба (1 слайс).

Прием пищи 6

• Обезжиренный греческий йогурт (1 чашка);
• Протеин (1/2 порции);
• Фрукты (без ограничений).

 Отзывы о диете сушки тела и тренировкам от Мэри Джейн Бернат

История Мэри Джейн до сих пор впечатляет огромное количество людей. После поступления в колледж она подверглась сексуальному насилию, в результате которого она погрузилась в глубокую депрессию и даже пыталась покончить жизнь самоубийством. Все это привело к тому, что она начала набирать вес, не следила за питанием и не уделяла время физической активности.

Спустя 8 месяцев она взглянула на свою фигуру и поняла, что набранные 15 килограмм превратили ее в совершенно другого человека. Именно тогда Мэри Джейн решила пойти в спортзал, где позднее нашла не только физическое, но и моральное усовершенствование и разрядку. Она выплеснула в физические тренировки весь свой гнев и негативные эмоции, что позволило ей не только обрести идеальную фигуру, но и начать соревновательную карьеру.

Мэри Джейн изучала различные отзывы о сушке тела до и после с фото, следила за популярными спортивными сообществами на различных сайтах и в инстаграме. Также она использовала популярные программы от известных тренеров спустя некоторое время начала готовиться к своим первым выступлениям. Ее дебютом было 3 место в открытом классе, что еще больше вдохновило Мэри Джейн для улучшения своей фигуры путем тренировок и полного пересмотра своего рациона.

Тренировки

День 1 (плечи)

• Разведение рук в стороны в кроссовере (сидя) – 4х15;
• Жим гантелей сидя – 4х8-10;
• Махи гантелей в стороны – 3х10-12;
• Разведение рук в стороны в наклоне сидя – 4х12-15;
• Армейский жим в тренажере сидя – 7х15.

День 2 (спина)

• Тяга верхнего блока узким хватом – 4х12-15;
• Тяга гантели в наклоне – 4х8-10;
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 3х8-10;
• Тяга верхнего блока обратным хватом – 3х12-15;
• Тяга блока вниз прямыми руками – 7х15.

День 3 (Квадрицепсы/пресс)

• Фронтальные приседания со штангой 4х6-8;
• Гакк приседания – 4х8-10;
• Жим ногами лежа– 4х12-15;
• Разгибания ног сидя – 7х15.

День 4 – отдых

День 5 (икры)

• Сгибания ног лежа – 4х8-10;
• Сгибания ног стоя – 4х10-12 для каждой ноги;
• Румынская тяга – 4х10-12;
• Разгибание ног сидя – 7х15.

День 6 (грудь/руки)

• Разгибание рук на верхнем блоке – 4х12-15;
• Французский жим лежа – 4х8-10;
• Отжимание на брусьях – 4х10-12;
• Подъем штанги на бицепс – 3х8-10;
• Попеременный подъем гантелей на скамье Скотта – 3х8-10;
• Подъем на бицепс «Молот» — 3х10-12;
• Подъем на бицепс нижнего блока (канатная рукоять) – 7х15;
• Жим штанги лежа на наклонной скамье (средний хват) – 4х8-10;
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3х8-10;
• Разводка гантелей на наклонной скамье – 3х12-15;
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье – 3х12-15;
• Тренажер «Баттерфляй» — 7х15.

Питание

Почти все отзывы с фото сушки тела Мэри Джейн наглядно демонстрируют то, насколько важную роль в процессе трансформации тела и подготовки к соревновательным выступлениям играет питание. Ее диета максимально простая и сбалансированная, благодаря чему можно вести учет всех полезных веществ и калорий.

Прием пищи 1

• Яичные белки (4 шт.) + целые яйца (2 шт.);
• Овсянка (1/3 чашки);
• Грейпфрут (1/2).

Прием пищи 2

• Протеин (2 порции);
• Миндальное масло (1 ст.л.);

Прием пищи 3

• Куриная грудка (120 грамм);
• Зеленый салат (1 чашка);
• Белый рис (полчашки).

Прием пищи 4

• Тунец (120 грамм);
• Зеленый салат (1 чашка;
• Авокадо (1\2).

Прием пищи 5

• Протеин (2 порции);
• Сладкий картофель (120 грамм).

Прием пищи 6

• Стейк (120 грамм);
• Зеленый салат (1 чашка).

Мы надеемся, что эти реальные истории и отзывы о сушке тела смогут вас мотивировать на новые достижения!