Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью


Содержание:

Год рождения: 1969;

Рост: 190 см;

Вес: 91 кг.

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

Как вы пришли в бодибилдинг?

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

В 12 лет я был худым слабаком и легкой добычей для местных хулиганов. Мой одноклассник был настоящей машиной и имел огромные мышцы, а я был абсолютной противоположность. Начал заниматься с отягощениями, чтобы в случае чего, постоять за себя. Однако со временем я решил достичь того же уровня физического развития, что и одноклассник. Так и сформировалась моя мечта стать фитнес-моделью. С самого начала я симпатизировал тяжелоатлетам. Моей первой штангой были пятикилограммовые отягощения, которые представляли собой бутылки из под моющего средства, наполненные водой и привязанные по бокам. Я не имел тогда никаких надлежащих снарядов для тренировок, только несколько лет спустя. Мне было 16 лет, когда я впервые стал ходить в спортзал. С самого начала стремление к чему-то высокому и психологическая закалка были ключом к успешным тренировкам и соревнованиям.

Где вы взяли мотивацию?

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

Что действительно меня мотивирует, так это возможность служить наглядным примером идеальной конечной фитнес мечты. «Моя жизнь – это мое послание».

Для меня существует слишком простой факт, что тренинг помогает мне чувствовать себя отлично. Я имею ввиду невероятно хорошее самочувствие, когда настрой и энергия переполняют тебя.

Какие схемы тренировок лучше всего работают на вас?

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

Моя повседневная жизнь и режим дня далек от запрограммированного. Я применяю тренировочные сплиты, которые длятся пять или шесть дней.

Первый день: Спина/ Трицепс /Икры/

  • Тяга широким хватом на блочном тренажере– 4 x 16-20
  • Тяга гантелей в наклоне – 3 x 8-12
  • Подтягивания на перекладине обратным хватом – 3 x 12
  • Французский жим сидя – 5 x 8-12
  • Подъем ног на носки сидя – 5 x 30-50
  • Подъем ног на носки стоя – 5 x 10-15

Второй день: Грудь/ Плечи/ Пресс

  • Жим лежа – 5 x 6-10
  • Жим гантелей на фитболе – 5 x 10-15
  • «Бабочка» на тренажере – 5 x 10-15
  • Отжимания от скамьи – 5 x 15-20
  • Разведения гантелей в стороны – 3 x 15-20
  • Жим гантелей вверх сидя – 5 x 8-12
  • Подъем ног в висе (пресс) – 5 х 20-40
  • Кранчи (на блочном тренажере) – 6-8 x 30-50

Третий день: Ягодичные/Бицепс /Пресс

  • Подъем ног лежа в тренажере «Macgine Glutes» – 5 x 20-30
  • Подъем ног стоя в тренажере «Machine Glutes» – 5 x 20-30
  • Подъемы штанги на скамье Скотта – 5 x 8-12
  • Подъем штанги на бицепс стоя – 5 x 6-10
  • Скручивания на пресс (с согнутыми под углом 90 градусов коленями) – 5 x 30-40
  • Скручивания на пресс на наклонной скамье – 5 x 30-50

Четвертый день: Квадрицепсы/Икры

  • Жим ногами – 5 x 20-30
  • Разгибания ног на тренажере – 5 x 15-30
  • Подъем ног на носки сидя – 5 x 30-50
  • Подъем ног на носки стоя – 5 x 10-15

Пятый день: Бицепс бедра/Грудь

  • Жим лежа на наклонной скамье (головой вниз) – 5 x 3-5
  • Сгибание ног лежа на тренажере – 4 x 8-12
  • Сгибание ног сидя на тренажере – 4 x 6-10

Шестой день: отдых

Седьмой день: Спина/Икры

  • Тяга блока сидя к поясу – 4 x 15-20
  • Тяга блока к груди обратным хватом – 5 x 10-14
  • Подъем ног на носки сидя в тренажере – 5 x 30-50
  • Подъем ног на носки стоя в тренажере – 5 x 10-15

Я обычно делаю суперсеты, реже дроп-сеты, работая до отказа. Всегда крепко держусь за высказывание, что необходимо быть разумным, стараюсь следовать этим семи правилам:

  1. Всегда тщательно разогреваться перед тренингом;
  2. Соблюдать правильное положение;
  3. Дышать правильно;
  4. Остановиться, если чувствую боль;
  5. Соблюдать соответствующую форму;
  6. Использовать стабилизацию торса;
  7. Работать в полной амплитуде.

У меня есть календарь-блокнот, в котором я иногда заранее записываю точные дни и часы для тренировки таких мышечных групп, как плечи, грудь, спина, квадрицепсы, бицепсы и трицепсы. Но я всегда отношусь к этому, как к грубому плану действий.

Как выглядит ваша диета?

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

В отличие от тренировок, моя диета всегда подвергается детальному планированию. Я принимаю от 5 до 7 приемов пищи в день. В каждом приеме пищи, так или иначе, присутствует белок: яйца, курица, индейка, говядина, белая рыба. В качестве углеводов в моем рационе в межсезонье присутствуют сладкий картофель и коричневый рис.

Полная диета:

  • Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
  • Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
  • Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
  • Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
  • Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
  • Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов. По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.

Ваша любимая цитата?

Человек-рельеф Хельмут Штребль: интервью с фитнес-моделью

«Совершенство недостижимо, но, если мы будем преследовать совершенство, то хотя бы достигнем великолепия». – Винс Ломбарди.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Обсуждение: 5 комментариев

  1. Егор says:

    4% жира???? О май гад) это вообще реально?

  2. 7teen says:

    по нему можно анатомию изучать) форма просто бомбезная! не каждый сможет достигнуть такого даже с лучшей фармой. я думаю, дело не только в подходе, но и в наследтвенности. повезло ему.

  3. Лиза says:

    Вау) kiss

  4. faster says:

    никогда не понимал, где люди находят силы и время на такие тренировки, а тем более на такие планы питания? психологически не могу питаться так скудно, если так можно сказать. на такие тренировки частые и продолжительные времени нет, а иметь классное тело хочется. что делать-то?((((

    1. Арни says:

      знаешь, это похоже на «хочу крутую тачку и дом, но времени и сил заработать нет, что делать-то?». Работать, чувак! Если ты не имеешь желания подстроить свою жизнь под свои желания, то может тебе и не так сильно этого хочется?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru