Loading ...Итак, правильную цель мы выбрали. Пришли в спортзал. Напрашивается вопрос что теперь? Хочу предложить вам программу тренировок, с которой начинал сам.
Это хорошая программа тренировок для тех, кто только пришел в качалку. Программа подходит как для женщин, так и для мужчин.
Разминка 10 мин. – кардиолиния, например беговая дорожка.
1 – Жим ногами в пресс-машине: 3*15
2 – Разгибание ног: 3*15
3 – Сгибание ног: 3*15
4 – Приседания с гантелями: 3*20
5 – Жим с гантелями сидя: 3*15
6 – Разводка в стороны с гантелями: 3*15
1 – Жим гантелей под углом 45°: 3*15
2 – Жим гантелей вниз головой: 3*15
3 – Разводка гантелей под углом 45°: 3*15
4 – Сгибание на бицепс с EZ грифом: 3*15
5 – Сгибание с гантелями в стиле «молот»: 3*15
6 – Скручивания (верхний пресс): 2*20
7 – Подъем ног в тренажере или Обратные скручивания (нижний пресс): 2*20
1 – Прогиб спины или гипперэкстензия: 3*15
2 – Тяга верхнего блока: 3*15
3 – Тяга нижнего блока: 3*15
4 – «Хаммер» тяга: 3*15
5 – Французский жим с EZ грифом: 3*15
6 – Разгибание на блоке: 3*15
7 – Подъем на носки в тренажере: 3*20
Оптимальные дни: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.
На 2ю неделю увеличиваем число подходов до 4х; на 3ю до 5 и на 4ю можно увеличить нагрузку. Большое количество повторений здесь нужно для освоения техники.
- Адаптировать организм к нагрузкам.
- Освоить правильную технику выполнения упражнения. Для этого Вам обязательно понадобится наставник или тренер. Настоятельно рекомендую взять персональные тренировки у инструктора Вашего спортзала. Правильная техника, прежде всего!
- Научиться чувствовать мышцы, над которыми работаете.
- Дисциплинировать себя в плане стабильности тренировок и графика за пределами зала.
- Помните, как сказал Шон Рэй: «Путь к большим мышцам лежит через голову!»
Добро пожаловать в «Железную Игру»!
Следующий этап программы тренировок для новичков.
Спонсор статьи: Программы тренировок для тренажерного зала очень многообразны. Найти своё сразу, навряд ли получится. Но не стоит отчаиваться! Рано или поздно Вы найдёте то, что будет идеальным образом работать именно для Вас! Новый портал sportprogram.ru расскажет Вам, что такое фитнес программа для девушек и какие подводные камни в ней могут встретится. Также Вы узнаете, что такое правильно выстроенная тренировка пресса.
Предыдущий пост: ← Топ 10 самых дорогих картин!
Следующий пост: Что же такое правильная техника и важно ли это? →
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
Здравствуйте. Спасибо за ссыку. С уважением, Игорь.