Loading ...Вы позанимались по моей программе, которая была описана в статье программа тренировок для новичков. Заниматься по ней стоит один-два месяца в зависимости от того насколько все идет гладко. За это время вы должны успеть втянуться в спорт, освоить технику выполнения упражнений, научиться чувствовать мышцы над которыми работаете, стабилизировать свой график. Если все это сделано, вы молодец. Далее меняем программу так:
Разминка 10 мин. – кардиолиния, например беговая дорожка.
1 – Приседание со штангой: 3-4*20 – Новое упражнение. Травмоопасно! Выработать четкую технику!
2 – Жим ногами в пресс-машине: 4*12
3 – Разгибание ног: 4*12
4 – Сгибание ног: 4*12
5 – Жим с гантелями сидя: 4*12
6 – Разводка в стороны с гантелями: 4*12
1 – Жим гантелей под углом 45°: 4*12
2 – Горизонтальный жим штанги: 3-4*15 – Новое упражнение. Травмоопасно! Выработать четкую технику!
3 – Разводка гантелей под углом 45°: 4*12
4 – Сгибание на бицепс с EZ грифом: 4*12
5 – Сгибание с гантелями в стиле «молот»: 4*12
6 – Скручивания (верхний пресс): 3*20
7 – Подъем ног в тренажере или Обратные скручивания (нижний пресс): 3*20
1 – Прогиб спины или гипперэкстензия: 2*20
2 – «Классическая» становая тяга: 3-4*15-20 – Новое упражнение. Травмоопасно! Выработать четкую технику!
3 – Тяга верхнего блока: 4*12
4 – Тяга нижнего блока: 4*12
5 – «Хаммер» тяга: 4*12
5 – Французский жим с EZ грифом: 4*12
6 – Разгибание на блоке: 4*12
7 – Подъем на носки в тренажере: 4*20
– Стать еще сильней и освоить правильную технику выполнения базовых упражнений! Это самые эффективные упражнения. Без них серьезных результатов не будет! Опасность они представляют только при неправильной технике и несерьезном подходе! Поэтому не боимся, а осваиваем и получаем результат.
Предыдущий пост: ← Спортивное питание. Рекомендации по применению протеина (Часть II)
Следующий пост: Хочу что б было хорошо! →
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
«Классическая» становая тяга: 3-4*15-29
Вы в своем уме вообще? А чего не 30 а 29?
Становая – классическое силовое упражнение, делать ее больше чем в 8-повторах – дурь!
Не 29, а 20 это была опечатка. Спасибо, что указали на ошибку. Исправил.
Касательно вашего мнения. Это программа для новичков, поэтому если я напишу 8, то многие кинуться за большие веса, что может быть чревато. На 15-20 повторений – человек получает отличную возможность отработать это травмоопасное, но очень полезное упражнение. Во-вторых есть схема становой тяги 1*50 и ее использовали очень громкие имена в пауэрлифтинге.
Громкие имена много чего использовали в своем тренинге и чудных приемов у них тоже предостаточно.
Становая – упражнение не для новичка (мое личное мнение), и надо ставить технику с опытным тренером, а затем делать 5-8 повторов и как надо, а не 15-20 и абы как
Когда пришло время новичку делать становую тягу, эта программа ему отлично подойдет и подготовит к тяжелой работе (например 5-8 повторах). Как можно отработать технику в 8 повторениях?! Сделать 8-10 подходов если только?! Тогда то на то и выходит. Эта проверенная схема она отлична работает и повторюсь она БЕЗОПАСНА! Я думаю мою логику вы поняли. Спасибо вам за ваше мнение.
Скажите пожалуйста, вес нужно ставить один на все 3-4подхода или добавлять в каждом подходе?
Один вес на все 3-4 рабочих подхода.
Скажите пожалуйста, тягу верхнего блока нужно делать за спину или к гуди?
Можно одну тренировку к груди, одну за голову.