Loading ...Профессионалы бодибилдинга всю свою карьеру обычно проводят в разъездах. Тренироваться им нередко приходится в чужих городах и в спешке. Они придумали хитрые приемы, которые позволяют сократить время тренировки без ущерба для интенсивности. Если вам катастрофически не хватает времени на тренинг, воспользуйтесь этими проверенными рекомендациями профи. Чередуйте упражнения на верх и низ тела. К примеру, после каждого сета жима ногами, делайте по сету подтягиваний. Между силовыми упражнениями «вскакивайте» на беговую дорожку и проводите 3-5-минутную интенсивную кардио-сессию. Между сетами любых упражнений «вклинивайте» сет скручиваний. Упражнения делайте в стиле суперсетов. К примеру, после жима лежа сразу же выполняйте сет тяг к поясу. В итоге вы здорово сэкономите на сокращении интервалов отдыха между сетами.
Допустим, у вас никак не идет жим лежа. Вместо того, чтобы «долбить» жим в наивной надежде на чудо, поищите свое слабое звено. Разделите амплитуду на три условные части: нижнюю, среднюю и верхнюю. «Затык» всегда происходит только на одном участке. Это связано с чисто анатомическими причинами. В жиме равное участие принимают большие грудные мышцы, трицепсы и дельты. И каждая из этих мышц может вас подвести. Так что выход из плато сводится к прорыву на самом «слабом» участке амплитуды. Для этого надо перейти к частичным жимам лежа, ограничив их именно этим участком. Проведите цикл тренировок с целью повысить веса штанги в частичных повторах до максимума. Потом переходите ко второму циклу. Речь опять пойдет о частичных жимах, но захватить они должны уже два участка амплитуды. Потом можно переходить к обычным жимам, однако еще долгое время открывать тренировку грудных надо будет частичными жимами на две трети амплитуды.
Общеизвестно, что упражнения истощают запасы гликогена в мышцах. Их надо побыстрее восполнить, поскольку темпы «закладки» гликогена убывают с каждым часом после физических нагрузок. Спортивные диетологи убеждены, что львиную часть углеводов надо загрузить в себя в течение получаса после тренировки. Желательно, в жидком виде. В связи с этим пить углеводно-восстановительные напитки надо сразу по завершении тренинга мышечной группы. К примеру, если вы тренируете в один день грудь и бицепсы, первую бутылку напитка надо выпить сразу после окончания упражнений на грудь. После упражнений на бицепс надо выпить вторую бутылку. Если вы возьметесь пить напиток после завершения всей тренировки, то эффективность восстановления грудных закономерно понизится, поскольку известный получасовой интервал будет превышен.
Консервированный тунец лишний раз триумфально доказал свою полезность. Мало того, что он содержит полезнейшие жиры омега-3 и тем самым помогает росту мышечной массы. Тунец способен на 40% снизить риск развития катаракты у пожилых людей. При одном условии: если они будут есть его хотя бы раз в неделю. А вот свежий тунец чреват отравлением гистамином. Слышали про такое? Отравление имеет типичные симптомы пищевого, однако лечится не антибиотиками, а приемом антигистаминных препаратов. Совсем как при аллергии.
Медики обнаружили удивительный факт. Если студенты в комнате общежития живут в мире, они куда меньше болеют в сезоны простуд и гриппозных инфекций.
По материалам Muscle & Fitness 2002 №4
Спонсор статьи: Нельзя забывать о важности базовых упражнениях! Жим лежа, становая тяга и приседания со штангой это те упражнения, которые дадут максимальный результат!
Предыдущий пост: ← Мужской и женский бодибилдинг – существуют ли различия?
Следующий пост: Кроссоверы на блоках →
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
