Loading ...Эта статья создана из моих заметок про бодибилдинг тренировки, которые я писал у себя в тренировочной тетради! На мой взгляд, они вам будут очень полезны.
1) Четкая техника!
2) Каждый тяжелый сет – шанс, который дается один раз. Не упусти его!
3) Старайся превзойти рекорды предыдущей тренировки!
4) Главное – стопроцентное усилие!
· В первую минуту после упражнения с отягощением вы восстанавливаете 72% своих сил, а за три минуты вы восстанавливаете все, что только можно.
· Бытует мнение, что после тренировки полезно растягивать мышцы, которые мы только что потренировали. Это ускорит восстановительные процессы. Растяжка между подходами в тяжелых упражнениях может навредить.
· Грудные мышцы любят разнообразие. Нужно раз в две недели каким-либо образом разнообразить для них тренировку. Например: поменять местами упражнений или вообще сделать другие.
· Когда вокруг тебя друзья, легче войти в тренировочный режим, а когда ты один мотивации может не хватать!
· У мышцы три задачи: опускание, удержание и подъем веса. Ваша задача заключается в том, чтобы проверить, как вы реагируете на все эти фазы. То есть помимо обычных подъемов проверить негативные повторения и систему максимального сокращения (СМС).
· Во время секса сжигается 12 ккал/мин, а процесс куда более приятный. Учтите! 
· «Бодибилдинг требует от человека больших усилий, но вам надо научиться правильно, распределять их». Стюарт Мак Роберт
· Не забывать, что спринты, тоже неплохо качают ноги!
1) Рабочий вес, число сетов и повторов в каждом упражнении
2) Время отдыха между сетами
3) Точное время тренировки и ее продолжительность
4) Настроение и физическое состояние в канун тренировки
5) Настроение и физическое состояние после ее окончания
6) Каждый месяц можно взвешиваться и записывать результат на одних и тех же весах и в одно и то же время, например 7 утра на голодный желудок.
7) Если ведется напряженный образ жизни и получается питаться нерегулярно, то надо завести графу «примечание». Туда нужно записывать количество суточных приемов пищи до и после тренировки, в дни отдыха и фиксировать продолжительность перерывов между приемами пищи. Заодно надо отслеживать эффект приема пищевых добавок.
1) Количество сетов и повторений
2) Тип упражнений и оборудования
3) Объект работы
4) Частота тренинга
5) Интенсивность тренинга
а) Не перенапрягайтесь на «легких» тренировках и не требуйте от своего организма слишком много во второй половине цикла
б) Не уменьшайте количество «легких» тренировок, стараясь поскорее перейти к более сложному этапу
в) Не стремитесь сделать как можно больше повторений с малыми весами, с которых начинаете цикл. Если вы будете предельно «выкладываться», вы нарушите основной принцип циклирования: «легко»-«тяжело». Стюарт Мак Роберт
· Перед переходом на специализацию нужно вначале размягчить мышцы, на которые намечается делать упор. То есть если специализация будет, например, на бицепсы, то недели три их можно вообще не делать, а упереться в базу. Стюарт Мак Роберт
Надеюсь вам была полезна эта подборка и она поможет вам быстрей найти ответ на вопрос: «Как накачать мышцы?«
Спонсор статьи: Заработок в интернете за последнее время стал очень интересной темой. Заработать деньги в интернете сейчас может почти каждый. Если вы давно хотели бросить работу «на дядю» и отправится в свободное плавание, то возможно вам стоит попытать свое счастье в глобальной сети.
Предыдущий пост: ← Топ 10 самых дорогих картин!
Следующий пост: Что же такое правильная техника и важно ли это? →
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
