Loading ...Сегодняшний разговор будет о трапециях, точнее о том, как накачать трапецию. Почему то лет восемь назад, а то и больше, большие трапеции у моего окружения ассоциировались со звездой мирового реслинга Уильямом Скотом Голдбергом.
Дело в том, что тогда американский реслинг был в новинку и во дворах все хотели быть рестлерами. Это время прошло, но вопрос как накачать трапецию, актуален и по сей день. В этой статье хочу рассказать об одном методе, основанном на одном из тренировочных принципах знаменитого Джо Вейдера. Лично для меня эта методика подходит. Если учесть, что у меня абсолютно не “качковская” генетика, как и у большинства людей, то возможно Вам это тоже подойдёт.
Хочу сказать сразу, что не нужно рассматривать каждую мышцу локально. Это ошибочно! Наше тело очень функционально и гармонично устроено, поэтому не совсем логично мечтать о больших трапециях, если у Вас другие мышцы развиты слабо. Вы, наверное, скажете, что видели парня с большими трапециями и относительно не развитыми другими мышцами. Я Вам отвечу, что тоже видел таких людей. Это происходит потому, что у человека эта мышца (в данном случае трапеция), одарённая от природы. Скорее всего, если Вы подойдёте к нему и спросите: “Как накачать трапецию как у Вас?”, то услышите ответ по типу такого: “Да я её почти не качал или качал пару раз в месяц”. Поэтому если вы не обладаете генетически одаренными трапециями, не делаете базу, не стараетесь упорно увеличивать свою силу, то, Вам не добиться успеха в построении не только трапеций, но и просто красивого тела и эта методика не для Вас! Но если вы тянете 150кг раз на 7, то я рекомендую вам опробовать мой метод “как накачать трапецию”.
Скажу сразу, что данный метод дал мне на удивление быстрый результат. Может потому что организм был уже готов после нескольких лет становых тяг к подобной нагрузке, а может Сатурн был в той фазе))) но, тем не менее, результат был быстрым! Перейдём к методике.
Вставлять данные упражнения нужно либо после тренировки спины, либо после тренировки плеч. Упражнения будет всего два. На первом этапе будут шраги со штангой, затем шраги с гантелями сидя, на втором шраги со штангой по системе отдых-пауза и шраги с гантелями сидя и на третьем шраги со штангой по системе отдых-пауза суперсэтом со шрагами с гантелями. Но как это делать спросите Вы?
Видео про шраги со штангой я Вам выложу в помощь. Но в начале немножко теории от меня, что бы методика “как накачать трапеции” дала Вам максимум эффекта! Вес на шрагах со штангой должен быть очень большим: 75% – 85% от веса становой тяги в последних рабочих подходах. Например, когда в этот день я работал со становой тягой в 170кг в пяти подходах по 5 повторений, то шраги со штангой делал 130кг. Схема работы такая: выполняете 3-4 подхода по 10 повторений. На моем примере это выглядело так:
1*10*100кг; 5*10*130кг (исходя из этого, подберите вес для себя).
После шрагов со штангой переходим к следующему упражнению: шраги с гантелями. Шраги с гантелями нужны исключительно для большего пампинга, поэтому берёте гантели 11-16кг, садитесь на скамью и очень чётко и подчеркнуто медленно делаете 20 раз по 3 подхода.
Спустя недели три, шраги со штангой делаем по системе отдых-пауза. Это значит в последних двух подходах, когда Вы сделали 10 повторений, кладем штангу на стойки, делаем не торопясь пять глубоких вдохов (штангу не выпускаем из рук), затем делаем ещё 3-5 повторений, затем снова пять вдохов и еще 3-5 повторений. Далее все как и три недели назад.
А ещё через пару недель сразу после отдых-паузы суперсэтом делаем шраги с гантелями, все так же для пампинга с маленьким весом, медленно и очень прицельно. Сразу хочу сказать, что 10 повторений в последних двух сетах это либо отказ, либо около того. В любом случае 11й чисто Вы уже не должны суметь сделать! Как видите эта схема не для новичков!!! Естественно что бы удержать такую штангу нужно пользоваться кистевыми ремнями. Вот обещанное видео:
Делать нужно как Михаил Малик. Заметьте, что он сгибает локти в верхней точке, тем самым добиваясь максимального сокращения. Только к его технике я хочу сделать одно дополнение. Вы должны делать шраги с рывком! Рывок делается за счет икроножных мышц. То есть в верхней позиции Вы будете стоять на носках. Это не обязательно, но это позволит работать с максимальными весами. Техника с рывком травмоопасна, поэтому, вначале отработайте её с небольшим весом. Используя технику с рывком, помните, что Вы не должны просто подкидывать вес. Рывок только для того что бы сорвать тяжёлый вес с нижней “мертвой точки”. Вы, как и при выполнении обычных шрагов должны задерживаться в верхней точке и подконтрольно опускать вес в начальную позицию!
Данная схема ОЧЕНЬ интенсивна! Поэтому не торопитесь и не забывайте: техника превыше всего! Так же не забывайте что эту схему как и любую другую можно и, наверное, даже нужно подработать под себя. Надеюсь, я помог Вам в ответе на вопрос: “Как накачать трапеции?” Успехов Вам!
Если Вам понравился блог, то не пропустите обновления! Подпишитесь на RSS!
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
Тема как накачать трапецию раскрыта!))) Буду пробовать, силовуха у меня вроде ничего)
Успеха Вам в этом не лёгком деле)