Loading ...Приседания со штангой – это основа основ «ножного» тренинга и бодибилдинга в целом. Без приседаний нарастить качественную массу ног очень сложно, а то и невозможно. На первый взгляд, это простое упражнение. Однако оно таит в себе немало технических сложностей. Подробно про приседания со штангой читайте здесь. Тем не менее, есть еще один нюанс, на который я последнее время обращаю внимание в спортзале. Многие новички и не только любят подкладывать диски под пятки. Давайте разберемся насколько это правильно?
Просмотров страницы: 939
Правильная техника приседаний со штангой требует большой гибкости в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Если вы что-то подкладываете под пятки, как атлет на рисунке, то вам, скорее всего, недостает гибкости в голеностопе. И не тешьте себя иллюзиями, что таким образом вы якобы изолируете какие-то области квадрицепса – единственное, на что «нацелена» подобная техника, так это на ваш ни в чем не повинный коленный сустав.
Правильная техника приседаний со штангой на рисунке "B"
В идеале вы должны твердо упираться в пол всей подошвой (точнее, двумя подошвами), чтобы ваш вес приходился на задние две трети обеих ступней. Если по мере того, как вы опускаетесь в сед, ваши пятки отрываются от пола, значит, мышцы ног закрепощены и не могут растянуться. Ну так подложим что-нибудь под пятки, и проблема будет решена, разве нет? Как раз наоборот! Еще большая часть нагрузки сместится на носки и тем самым поставит под удар ваши коленные суставы. Если же вы всей подошвой упираетесь в пол, то бедра и таз оказываются позади вашего центра тяжести. С точки зрения биомеханики такое положение тела очень выгодно; оно позволяет «вытолкнуться» кверху с максимальной силой. (Пятки «вдавливаются» в пол, а бедра и таз мощно подаются вперед с одновременным разгибанием коленей и голеностопов). Вы сможете приседать с большим весом, а риск получить травму будет сведен к минимуму. Если у вас недостаточно гибкий голеностоп, то на первых порах без небольшого «возвышения» под пятками вам просто не обойтись, но только при работе с относительно легким весом. Такие приседания чуть подрастянут мышцы. Однако попутно надо помногу делать растягивающие упражнения. Чтобы в итоге перейти на полноценные «плоскостопные» сеты, которые и являются правильной техникой приседаний. Иначе больших ног вам не видать!
По материалам журнала Muscle & Fitness 2003 №3
Смотрите видео-десерт от Kandeleria
Десерт на сегодня – Kevin Richardson – человек, не боящийся львов
Предыдущий пост: ← Хиропрактика на службе «профи»
Следующий пост: Как увеличить силу на 30%!! Рабочая программа, дающая 100% результат! →
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
