Фитнес для берменных — 10 лучших упражнений

Беременность — не повод забрасывать тренировки. По мнению специалистов, единственно подходящий вид спорта для беременных — фитнес. Дозированные нагрузки принесут неоценимую пользу организму матери: избавят от напряжения и болей в поясничном отделе в период беременности, посодействуют облегченному протеканию родов и быстрому восстановлению формы после рождения долгожданного малыша. Так что сегодня наша тема — фитнес для беременных!

Когда лучше начать заниматься?

В первом триместре беременности женщина может ощущать постоянное недомогание, слабость и иные проявления токсикоза, что объясняется происходящими в организме гормональными перестройками. 

Фитнес для беременных во 2 триместре – наиболее благоприятное время, когда неприятные ощущения постепенно сходят на нет и ничто не мешает интенсифицировать физическую активность.

Разнообразие подходов позволит избрать наиболее удобный – можно заниматься как в домашних условиях, так и под контролем тренера в группах. Для выполнения фитнес-упражнения для беременных дома желательно приобрести фитбол, Это позволит значительно разнообразить занятия и увеличит их благотворный эффект.

Фитнес для беременных дома

Упражнения необходимо выполнять медленно и не торопясь, по 10-15 раз, стоит избегать резких движений или упражнений с утяжелением, исключить приседания и прыжки. В процессе занятий необходимо следить за дыханьем – оно должно быть глубоким и частым, что обеспечит нормальный приток кислорода малышу.

Фитнес для беременных: упражнения

Вот небольшой комплекс из простых упражнений, которые может выполнять любая женщина:

1. Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать и опускать таз.
2. Положение: на четвереньках. Делать прогибы в позвоночнике.
3. Положение: на четвереньках. Поднимать поочередно ноги назад до образования прямой линии с позвоночником, задерживаться в позиции на 2-3 секунды.
4. Положение: стоя, ноги на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Делать повороты вправо и влево с максимальной амплитудой.
5. Положение: сидя на фитболе. Подпрыгивать.
6. Положение: на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимать верхнюю ногу вверх.
7. Наклоны в стороны.
8. Положение: сидя на стуле, между коленями зажат фитбол. Медленно сжимать колени.
9. Положение: сидя на полу, ноги вытянуты в стороны. Делать наклоны, пытаясь дотянутся пальцами до носка.
10. Положение: стоя в полуприсяде. Двигать тазом поочередно вперед и назад.

Отзывы о фитнесе для беременных

По свидетельствам большинства женщин, занимавшихся фитнесом в период беременности, упражнения значительно облегчают родовую деятельность – в 75% случаев роды проходят без осложнений и показаний к кесареву сечению. После рождения малыша кожа в местах растяжения быстро восстанавливает эластичность. Кроме того, занятия фитнесом предупреждают излишний набор веса и помогают поддержать фигуру. Но помните, если врач запретил вам заниматься, то лучше последовать его совету. Были случаи, когда женщины нарушали запрет врача и имели проблемы для себя и своего малыша. Будьте осторожны!